Dijeta 5 faktora

“Dijeta 5 faktora” revolucionaran je plan prehrane i vježbanja po kojem su svoje tijelo dovele do savršenstva brojne zvijezde Hollywooda. Samo neke od njih su: Halle Berry, Alicia Keys, Eva Mendes, Jessica Simpson, Rachel Weisz, Benjamin Bratt, Brendan Fraser, Robert Downey Jr., itd.

Kreator ove dijete je Harley Pasternak, poznati nutricionist Hollywooda i fitness trener brojnih zvijezda. Osmislio je odličan plan prehrane koji, uz vježbanje, omogućuje gubitak velikog broja kilograma u kratkom roku.

Ono što je bitno jest da kod ove dijete nema gladovanja ni teškog odricanja hrane, već nam kvalitetna kombinacija hrane omogućuje da se osjećamo puni energije te u izvrsnoj formi zahvaljujući vježbanju.

Veliki plus “Dijete 5 faktora” leži u činjenici da ju lako možete provoditi neovisno o vremenskom periodu, godišnjem dobu ili lokaciji.

U Hrvatskoj lako možete naći detaljnije informacije o ovoj dijeti, zahvaljujući istoimenoj knjizi u izdanju VBZ-a (izdali su originalno Pasternakovo djelo).

Ova dijeta je specifična po tome što je sve vezano uz brojku 5.

Temelji se na petotjednom planu prehrane u kojemu ćete zasigurno izgubiti prekomjerne kilograme, a poslije toga bi Vam takav režim ishrane zapravo trebao preći u naviku te svakodnevan život.

Osim plana prehrane od pet tjedana, imamo i pet obroka u jednome danu. Tako da ovdje nema govora o izgladnjivanju koje je prečesto u drugim dijetama. Uz to, imamo i obrok u pet sastojaka. Jesmo li Vam već spomenuli da se sve vrti oko brojke pet?

Dakle, svaki obrok treba sadržavati:

1. Nemasne proteine.

2. Ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, poput riže, slatkog krumpira, mahuna, orašastih plodova, zobi, mekinja, većine povrća (osim graška, kukuruza, mrkve i crvenog povrća) te slijedećeg voća (jabuke, naranče, breskve, šljive, grejp, grožđe, kruške).

3. Vlakna koja Vam daju osjećaj sitosti (povrće, voće, soja).

4. Zdrave masti.

5. 2 litre vode dnevno (može biti kombinirana s čajem bez dodatka šećera).

Uključite u svoje dnevne aktivnosti trening od 25 minuta.

Obzirom da Pasternak ima izuzetno bogato iskustvo u vježbanju, došao je do zaključka da je puno efikasnije češće vježbanje u kraćim vremenskim intervalima nego provesti sate u teretani dva ili tri puta tjedno.

Njegov plan svakodnevnog vježbanja uključuje pet minuta vježbi zagrijavanja kardio vježbama (na spravama ili bez njih).

Zatim deset minuta anaerobnih vježbi s utezima, pet minuta trbušnjaka i nakraju slijedi opuštanje kroz kardio vježbe od pet minuta.

Možete ukrasti 5 dana za varanje u 5 tjedana.

Nedjelja je dan kada se može varati u dijeti. Tada možete jesti sve što želite, samo je bitno da hranu svakako podijelite u 5 obroka. Pasternak vjeruje da si je dobro uzeti dan odmora kada držimo dijetu jer se nećemo osjećati zarobljeno u njoj i radije ćemo se pridržavati njenih naputaka. Ukoliko je to varanje kontrolirano, ono će nam zapravo pomoći da lakše i brže dođemo do cilja.

5 ključeva mršavljenja

1. Metabolizam – brži metabolizam sagorijeva više kalorija (što znači manje masnoća za naš organizam).

2. Vježbanje – još snažnije potiče sagorijevanje masnoća i izgradnju mišića.

3. Točan broj kalorija – planirajte obroke na način da unosite namirnice odgovarajuće vrste i količine kalorija.

4. Glikemijski indeks – hrana koja ima niski glikemijski indeks, održava razinu šećera u krvi u ravnoteži.

5. Odmor i oporavak – koristi se u svrhu oporavka organizma i boljeg rada mišića, a uz to smanjuje lučenje kortizola, odnosno hormona stresa.

Primjer ishrane u jednom danu:

Doručak: corn flakes ili müsli bez dodatka šećera s minimalno 5 grama proteina (možete ga unijeti iz nemasnog svježeg sira ili nemasne pileće ili pureće salame) i 5 grama vlakana (iz voća ili povrća) po obroku. Umjesto corn flakesa možete konzumirati i nemasni svježi sir ili nemasni jogurt s (dozvoljenim) voćem uz jednostavne ugljikohidrate po Vašoj želji.

Ako ste se zaželjeli toplog doručka, možete odabrati omlet od bjelanjaka s povrćem i zobenu kašu kuhanu u mlijeku posluženu s voćem.

Ručak i večera: možete poslužiti juhe i salate, nemasne proteine (riba, piletina, puretina), jednostavne ugljikohidrate (povrće, slatki krumpir, riža, itd.) te voće.

Užina: za međuobroke možete pripremati malene obroke (dva ili više puta manje) po principu 5 faktora. Dakle, nemasni proteini (pileća/pureća salama bez masti ili svježi nemasni sir), jednostavni ugljikohidrati, vlakna iz voća i  orašasto voće.

Detaljne i raznovrsne recepte ove dijete možete pronaći u spomenutoj Pasternakovoj knjizi “Dijeta 5 faktora”. Recepti su jako jednostavni i ukusni te ih možete pripremiti u 5 minuta! Knjiga također sadrži još poneku tajnu kako smršaviti i zadržati ciljanu težinu. Dijeta 5 faktora je izuzetno brzo izgradila popularnost i stala uz bok UN dijeti.