Koliko trebam kalorija?

Kakve su potrebe u kalorijama i postoje li razlike u potrošnji između muškaraca i žena?

Žena težine 75 kg koja radi u sjedećem položaju, dakle nije aktivna, kalorijske potrebe izračunava tako da svoju težinu (75) pomnoži s 25 = 1875 kcal. Ako se bavi laganim vježbama žena treba 75 x 26 = 1950 kcal, a ako umjereno trenira onda se težina množi s 28, dakle 75 x 28 = 2100 kcal.

Kada se žena bavi umjereno teškim treningom onda treba 75 x 30 = 2250 kcal. Kad se pak radi o normalno teškom treningu, žena treba 75 x 32 = 2400 kcal.

Kod muškaraca koji većinu vremena sjedi stvari stoje malo drukčije. Primjerice, takav muškarac težak 82,5 kg treba 82,5 x 26 = 2145 kcal. Ako se bavi laganim treningom faktor se mijenja pa je tada 82,5 x 28 = 2310 kcal.

Kad se njegova razina aktivnosti povisi na umjereni trening njegove potrebe za energijom narastu pa su 82,5 x 30,5 = 2516 kcal. I na kraju, kad se bavi umjereno teškim treningom, ima sljedeće energetske potrebe: 82,5 x 36 = 2970 kcal.

Rijetko koji trener ove promjene potreba u energiji uzima u obzir, a još rjeđe to uzima u obzir neki prosječno obrazovan čovjek koji nastoji smanjiti svoju tjelesnu težinu. No jako je dobro znati da te promjene potreba postoje.

Vrlo je zanimljivo vidjeti trošenje kalorija pri različitim vrstama treninga primjerice, da biste trčanjem potrošili energiju jednog cheesburgera morate trčati bez predaha 81 minutu, a ako hodate morate utrošili minuta!

Da biste shvatili kolika se kalorijska bomba krije u jednom hamburgeru s pomfritom, evo brojki: ako ćete hodati treba vam 176 minuta, a ako ćete trčati treba vam 105 minuta da biste potrošili kalorije.

Sad ste uvidjeli kako je teško potrošiti kalorije kad se jednom naslažu  u obliku sala i koliko treba muke da se sve dovede u podnošljivo  stanje.

Za one koji podcjenjuju energetsku vrijednost jaja i jela od jaja (najčešća kod prosječnog čovjeka) evo malo podataka:
2 jaja na oko = 186 kcal
2 kuhana jaja = 150 kcal
jaja sa sirom (obrok) = 350 kcal
omlet od 3 jaja = 330 kcal
sendvič s jajima = 250 kcal
soufle (jaja i sir) = 275 kcal
jaja »Benedict« = 410 kcal
kajgana od 3 jajeta = 225 kcal
jaja »Florentine« = 520 kcal

Iz toga je sasvim jasno: što veći unos na ulazu, mora biti i veća i potrošnja na izlazu! To je temeljna jednadžba svakog mršavljenja, uz napomenu da se tijekom dana kalorije akumuliraju!